Witam,od 2 dni biorę salbutamol.Zacząłem od 8 mg ,dzisiaj 12mg(przed treningiem 2tab,po południu 1) i po 4 godzinach od treningu mierzyłem sobie ciśnienie i wyszło 148/76 ,a tętno 97.Trochę boli mnie też głowa. Czy są to już wartości ,którymi trzeba się przejmować czy może nic z tym nie robić. Dodam ,że trening aerobowy jest 3-4 razy na tydzień po [...]
Jak myślicie? Czy ten trening jest dobry dla osoby z zerowym stażem? A Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie płasko 3s wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ze sztangą 2s B MC 3s wiosłowanie hantlą 3s wyciskanie skos 3s arnoldki 2s wyciskanie francuskie 2s + ABS w wolne dni Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 194 Cel [...]
[...] chory sadze ze uda mi sie zapobiec temu ze bede lezal w lozko z pare dni mam tylko takie pyt znajac zycie moge sie juz rano dobrze czuc ale mysle ze lepiej sobie darowac trening nie ? moim zdaniem lepiej polezac z jeden dzien ( jutro mam wolne od pracy) niz chodzic spocic sie i moze gorzej doprawic jakie jest wasze zdanie byc twardym i isc na [...]
Dieta na mase dla osoby ważacej 60 kg. Dzien treningowy: 6:30 Płatki kukurydziane 100g 6B 9T 83W 363KCal 11.00 Chleb przenny 150g 10,5B 2,1T 84W 249KCal Ser Gouda 50g 14B 13,5T 0W 316K 158KCal 15:00-16:00 Ryż biały 50g 3,3B 0,3T 39,5W 171,5KCal Ryba 160g 21B 1,3T 25W 243KCal 17:00 trening 5g BCAA XTRA 18.45 5g BCAA XTRA Banan 100g 1B 0,3T 17W [...]
[...] miesień w udzie nic mnie nie bolalo wiec dalej gralem ale jak rano sie obudzilem to mnie bardzo bolalo smarowalem ben gayem 5 dni wydawalo mi sie ze ból minoł poszedlem na trening i jak troszke mocniej uderzylem to mnie bolal (jakies 1,5 tygodnia temu) ,w dzien mnie raczej nie boli ale zwykle boli mnie jak wstaje z rana ,ktos wie co mi jest i [...]
Witam. Od stycznia jadę na redukcji, sama dieta oraz trening siłowy split 5 dni. Zero areobów, zero spalaczy. Powolutku zredukowałem około 10kg, średnio 2,5kg traciłem miesięcznie. Aktualnie dosyć mocno zjechałem z kcal, zacząłem z 2900 teraz około 2300 tylko wydaje mi się, że za mocno ponieważ odczuwam bóle mięśni i ogólnie nie najlepiej się [...]
Moja Matka pragnie się odchudzić, jest dosyć niska ok.155 i waży 67 kg. Chciałbym się poradzić was odnośnie treningu dla niej, w grę wchodzi tylko wysiłek aerobowy bo na siłownie nie pójdzie ( chociaż mam w domu ) Wiadomo że w takich sprawach dieta jest najważniejsza, toteż ułożyłem jej 15 wskazówek do których musi się stosować ( Wiadomo nie da [...]
Witam, moje pytanie dotyczy treningu rozpisanego na 3 dni. Mam zamiar kontynuować budowanie muskulatury, która niestety odrobinę "odleciała" przez okres wakacji (praca sezonowa, brak czasu na zdrowe jedzenie i systematyczny trening). Obecnie rozpocząłem studia i chciałbym spróbować sił w uczelnianym 2boju, niestety moje warunki (przy 81kg wagi ok [...]
[...] były super-trwardszy brzuszek i zarysowane mięśnie. Po zakonczeniu w międzyczasie robiłam czasami jakies inne brzuszki na siłowni lub w domu ale był to mniej intensywny trening.Nadal widać jakieś mięśnie ale chcialbym zeby bardziej był zarysowany kaloryferek. Chciałam zacząć znowu robić te ćwiczenia, moje pytanie brzmi czy muszę robić cały [...]
[...] o odżywianiu na redukcji. Ułożyłem jej ładną dietę :-D Ale nie mam pojęcia jak ma trenować. Co ma robić na siłowni, ile serii, ile powtórzeń. Na siłownię ma zamiar chodzić 3x w tygodniu + 2x w tygodniu biegać (w dni nietreningowe oczywiście) Proszę o pomoc bo nie wiem jak powinien wyglądać trening dla kobiety... Z góry dzieki (będą SOGi :-D)
[...] kapsy 500mg/ GREEN TEA kapsy 330mg/ mam jeszcze L-KARNITYNE w plynie 750ml l-karn w puszce. Waze 84kg przy wzroscie 174cm. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (-400 do 600kcal dziennie 6posilkow dziennie) trening silowy (redukcyjny) 3xw tygodniu w dni miedzy treningami aeroby (rower stacjonarny) Jesli trzeba cos jeszcze podac to prosze pisac.
[...] teraz zaczynam chodzić na siłownie. Do tej pory ćwiczyłem w zasadzie wszystko bez określonego planu czyli co drugi dzień te same ćwiczenia,widziałem że są efekty to nic nie zmieniałem.Jednak teraz chciałbym spróbować Split-u.Pomocy w ułożeniu planu Mój cel to masa i siła,sprzęt full opcja -siłownia,trening 3-4 dni w tygodniu ze wskazaniem na 4:)
07:00 - płatki z mlekiem (mleko 3,2uht, płatki dowolne) 10:00 - jogurt i pieczywo vaza 12:30 - ryba z puszki 15:00 - kurczak i ryż + sos do spaghetti np. 17:30 - kurczak i ryż + sos napoli np. 21:30 - mleko w proszku z mlekiem 3,2uht 23:30 - jajecznia, lub jajko na twardo. Mam 177 i ważę około 74 kg jeśli to istotne. Trening na siłowni w dni: [...]
[...] izometryczne 10 sek. Podciąganie 10 Przenoszenie ciężaru nad głową 20 ciężar prawie 10 kg Prostowanie ramion 15 Unoszenie nóg 20 Brzuszki 30 To jest 1 seria. Robię ich 3 jak mówiłem bez przerwy. Po tym treningu jestem kompletnie wykończony. Proszę o opinie i wskazówki. Chciałbym też wiedzieć co mi daje taki trening. Jakie są jego wady i zalety.
[...] problem, bo w dni szkolne nie potrafię szybko zasnąć kiedy wiem, że musze rano wstać stres przed tym ze szybko nie zasne i znowu się nie zregeneruje, nie będę na silach na trening zamyka błędne koło.Nawet kiedy uda się szybko zasnąć to jak musze wstac w nocy do toalety rozbudza mnie ta presja i nie mogę wrócić do snu.Naczytalem się o wpływie [...]
na siłkę chodzę od roku, reguralnie, 5xtydzień. Miesiąc temu wrzuciłam sobie TFB Treca, szybszy trening siłowy - szybki góra 12 powtórzeń, krótkie odstępy czasu, do tego 1h rowera - program interwałowy + 40 min biegu na ścieżce. Znajomi polecili mi Carbo po trenungo - do 30g. no i biorę je . Czuję się świetnie - chociaż czasami przemęczona - wtedy [...]
[...] basmati, 150g kury, 10ml oliwy 5g mono,witaminy 2. 60g owsianych gorskich, porcja wheya, 10ml oliwy 3. 60g owsianych, 3duze jajka 4. 100g ryzu brazowego, 125g kury trening 5g mono przed i po 40g carbo+porcja bcaa+porcja wheya 5. 70g makaronu pelnoziarnistego, 125g kury, 10ml oliwy 6. puszka tunczyka, 40g orzechow nerkowa dieta [...]
Witam piszę tu z prośbą o ułożenie treningu. Staż - 6 miesięcy. Cel - Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Rodzaj treningu - Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) Liczba dni treningowych - 4 Możliwości sprzętowe - podstawa ławka,hantle itp Nie wiem czy to istotne ale [...]
Zastanawiam sie jaki trening wybrac przy 2 treningach silowych w tygodniu i 2 treningach SW napewno cos w stylu FBW tylko co dokladnie. Myslalem nad Bill Star 5x5 ale tam jest 3 dni w tygodniu wiec jak bedziecie pisac to mniej wiecej podawajcie jak to rozlozyc/rozpiska. Po treningu silowym zalezy by mi na robieniu aerobow to tak odnosnie [...]
Elo, mam pewne pytanie... od ok 3 lat trenuje kickbox a teraz chcialbym do tego dolozyc silownie i tu moje pytanie: Przy treningu na mase lepiej trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu? Bo oprocz tego mam 3 razy w tyg. trening KB wiec nie wiem czy jak doloze do tego 4 treningi w tygodniu na silce to bedzie dobre? Czy lepiej trenowac 3 dni w tygodniu w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
